Twoja droga do zdrowego stylu życia

zaczyna się TUTAJ!

Indywidualne plany dietetyczne, konsultacje online oraz (wkrótce) zajęcia fitness w Warszawie. Premium podejście łączące żywienie i ruch — dla trwałych efektów.

Zarezerwuj konsultację Zobacz ofertę

Konsultacja dietetyczna — BASIC

1h · 99 zł

Pierwszy krok: omówimy cele, codzienność i wybierzemy łatwe zmiany „na już”.

Konsultacja — STANDARD

1h · 149 zł

Szczegółowy plan, wskazówki zakupowe i wsparcie w organizacji posiłków.

Konsultacja — PREMIUM

1h · 199 zł

Najbardziej rozbudowana konsultacja + rekomendacje dopasowane do Twojej rutyny.

Kalkulatory dietetyczne

Przelicz BMI, BMR/TDEE, dzienny cel z makroskładnikami i wskaźnik WHR. Uzupełnij pola — zobaczysz wynik i krótką poradę.

BMI — wskaźnik masy ciała

Podaj wzrost i masę ciała. Otrzymasz wynik, zakres i sugestię kolejnych kroków.

Wpisz swoje dane, a pokażemy BMI, zakres i personalną wskazówkę.

BMR & TDEE — zapotrzebowanie

BMR wg Mifflin–St Jeor + TDEE zależne od aktywności. To baza do układania planu.

Uzupełnij pola, a pokażemy BMR / TDEE i damy wskazówkę, jak dobrać kalorie do celu.

Dzienne kalorie + makroskładniki

Wybierz cel i zobacz kalorie z podziałem na białko/tłuszcze/węglowodany.

Podaj TDEE i masę — pokażemy kalorie i makro + krótką podpowiedź, jak rozłożyć posiłki.

WHR — talia do bioder

Wskaźnik rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Przydatny u osób o „normalnym” BMI.

Podaj obwody — pokażemy WHR i czy mieści się w zakresie zdrowia metabolicznego.

Skontaktuj się z nami

Masz pytania? Napisz — odpowiemy w 24h. Jeśli wolisz, zarezerwuj termin przez Booksy.

lub zarezerwuj przez Booksy
Dziękujemy! Wiadomość została wysłana. Odezwiemy się na podany adres.

Kontakt

E‑mail: kontakt@forma-lab.pl
Warszawa (zajęcia stacjonarne już wkrótce)
Online w całej Polsce

Godziny odpowiedzi: pon.–pt. 9:00–18:00

FAQ — najczęstsze pytania

Zaczynamy od wywiadu zdrowotnego i celów. Analizujemy dotychczasowe nawyki i proponujemy 2–3 realne zmiany „na start”.
Tak. Plany uwzględniają wyniki badań i ograniczenia (np. IO, PCOS, tarczyca, nietolerancje). Dobieramy zamienniki i układ posiłków.
Pierwsze zmiany energii i samopoczucia często widać po 7–14 dniach. Spadek masy w zdrowym tempie to średnio 0.3–0.8 kg/tydz.
Tak — plan żywieniowy dopasujemy do Twojej aktywności. Gdy wystartują zajęcia fitness w Warszawie, pomożemy połączyć oba obszary.